Entenda as causas do metabolismo lento

Especialista diz que a velocidade do metabolismo pode variar de pessoa para pessoa e depende de fatores, como genética, idade, sexo, composição corporal e nível de atividade física

A nutricionista Graciele Bazílio explica que o metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo para manter as funções vitais, como respirar, digerir os alimentos e regular a temperatura. Ele envolve dois processos principais: o catabolismo — é a quebra de nutrientes (como carboidratos, proteínas e gorduras) para gerar energia — e o anabolismo — construção de novos tecidos e armazenamento de energia.

Segundo a especialista, alguns sinais podem indicar que seu metabolismo está mais lento do que deveria. Ela aponta a dificuldade para perder peso, mesmo fazendo dieta e se exercitando, se a pessoa sente cansaço excessivo ou vive com frio, o metabolismo pode não estar funcionando o mais rápido possível. Outros indicativos são queda de cabelo, unhas fracas, problemas digestivos (como constipação) e até a pele mais seca.

Graciele comenta que a hidratação adequada, a prática de atividade física e uma alimentação balanceada podem contribuir para acelerar o metabolismo. A água é essencial para diversos processos metabólicos, incluindo a termogênese, sendo a produção de calor pelo corpo, auxiliando na queima de calorias. “A atividade física, principalmente o treino de força, aumenta a massa muscular, e quanto mais músculos o corpo possui, maior é o gasto energético, mesmo em repouso. Além disso, uma dieta rica em nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, otimiza o funcionamento das células, facilitando a eficiência metabólica”, destaca.

Qualidade do sono

Conforme a nutricionista, é fundamental para o metabolismo. Ela esclarece que durante o sono o corpo realiza processos essenciais de recuperação e regulação hormonal. Quando dormimos mal, há um desequilíbrio nos hormônios que controlam a fome, como a leptina e a grelina, o que pode aumentar o apetite e dificultar o controle de peso. “Além disso, o sono ruim também interfere na sensibilidade à insulina, o que pode levar a problemas no metabolismo da glicose e aumento do risco de ganho de peso e doenças metabólicas. Um sono reparador ajuda o corpo a manter o metabolismo eficiente e equilibrado”, observa.

Metabolismo lento e o emagrecimento

De acordo com Graciele, o metabolismo mais lento pode, sim, ser uma barreira para o emagrecimento, mas não é um impeditivo. Quando o metabolismo é mais devagar, o corpo gasta menos energia em repouso, o que dificulta perder peso. No entanto, é possível emagrecer por uma combinação de alimentação adequada, exercícios físicos regulares e ajustes no estilo de vida. “Fatores como treino de força para ganhar massa muscular e a qualidade do sono também influenciam positivamente o metabolismo, ajudando a superar essa barreira”, salienta.

Dra. Graciele Bazilio – Foto divulgação

Orientação

A nutricionista conta que conversa com os pacientes dizendo a eles que cada corpo é único e, por isso, o acompanhamento de um profissional é primordial. Para a especialista, a chave para alcançar resultados duradouros não está em seguir uma única estratégia sempre, mas saber quando é hora de mudar o plano, ajustar a alimentação e até calcular diferentes abordagens para que o corpo não se adapte e o progresso continue. “Com a orientação certa, entende-se o que funciona para você de forma personalizada, sem neuras e extremismos”, finaliza.